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运动健身前后怎么吃?饮食谨守3原则
来源:未知 浏览: 更新时间:2017-02-22 13:38

  运动健身的饮食应该如何部署自惭形秽,自愧不如呢?在运动前后的饮食都是有讲究的,想要运动更加有效果就要公道搭配饮食。今天,为大家介绍一下运动健身的饮食应该怎样支配最好,快来一起看看吧。

  运动健身前后怎么吃

  运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开端运动,对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力运动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要防止食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

  在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说,如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;假如运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免涌现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

  运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,发生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精力疲惫。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家提议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以坚持人体内酸碱均衡,从而到达消除运动疲劳、保持健康的目标。

  运动健身饮食的3个原则

  定时进行一日三餐的进食习惯,不可暴饮暴食、酗酒。

  多吃进步身材免疫力的食品,如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂岂但能消除炎症,修复损害的细胞组织还拥有延缓衰老,防治心脏病和癌症等作用。

  每次锤炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,下降患糖尿病与心脏病的危险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的弥补,促进肠胃健康,增进过剩脂肪的焚烧。

  最后,再来一起懂得了解运动饮食的误区是什么吧。

  运动健身的饮食误区

  运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后认为吃些甜食很舒畅,就以为运动后多吃甜食有利益,实在运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到疲倦、食欲不振等,影响肌酸的消除,延长机体恢复的时间。因为维生素B1参加糖的代谢,还能赞助肝脏分解肌酸,使之迅速排出体外。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食物,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

  运动过程中,口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过,就会有这样的领会,运动过程中有口渴的感到。这时大批喝水会刺激胃,但忍着也不对,只要你感觉特殊口渴时,就解释你身体已处于缺水状态了。即便在运动过程中也能够恰当补水,以防体力不支。补水办法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。

  运动疲劳期饮酒可解乏。激烈运动后人的身体性能会处于高程度的状态,此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

  空腹运动,有损健康。研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

  只要多运动,不必掌握饮食,便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥结果子虚乌有。因此,要想取得长久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食长进行合理调控。

  有运动习惯的朋友们,饮食也要多注意哦。

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